Vitamina D: un nutriente esencial que ejerce un papel fundamental, sobre todo en las mujeres.
La falta de vitamina D puede tener graves consecuencias para la salud ósea, muscular y emocional.
Te contamos por qué debes tener unos niveles adecuados de vitamina D, y cómo lograrlo.
¡Comenzamos!
NIVELES BAJOS DE VITAMINA D: ¿QUIÉNES TIENEN MÁS RIESGO?
En nuestro país, se estima que un 60% de los adultos y cerca de un 80% de los ancianos, tiene un déficit de vitamina D.
Por si no lo sabías, la vitamina D se sintetiza a través de nuestra piel y sólo una pequeña parte procede de la dieta.
Aunque en España contamos con muchas horas de sol, en los últimos años se ha detectado un déficit de esta vitamina, debido precisamente a la escasa exposición solar.
Además, las personas más vulnerables son :
¿QUÉ SÍNTOMAS PROVOCA EL DÉFICIT DE VITAMINA D?
Lo más probable, es que si tienes niveles bajos de vitamina D, no tengas ningún síntoma.
Ahora bien: si esos niveles bajos se mantienen durante mucho tiempo, podrías llegar a padecer una pérdida de densidad ósea. Es decir, tus huesos se volverán más quebradizos y con más probabilidades de fracturas.
En adultos, la deficiencia severa de vitamina D conduce a una enfermedad denominada osteomalacia, que causa huesos débiles, dolor en los huesos y debilidad muscular.
¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE LA VITAMINA D?
La vitamina D tiene un papel fundamental en el buen funcionamiento de nuestro organismo, porque interviene en procesos tan importantes como la absorción y el mantenimiento de los niveles de calcio de los huesos.
Además, tiene un efecto hormonal: sí tal como lees.
Aunque se le conoce con el nombre generalizado de vitamina, en realidad una hormona porque actúa prácticamente en todos los órganos y sistemas del organismo.
Tiene un papel clave en páncreas, sistema cardiovascular o sistema inmune.
En los últimos 20 años han surgido distintos estudios que establecen que el 3% del genoma humano está regulado directa o indirectamente por la hormona D.
¿QUÉ HACER PARA TENER UNOS NIVELES ADECUADOS DE VITAMINA D?
En este caso, lo tenemos bastante fácil. ¡Toma nota!
Si no puedes exponerte al sol, cuando estés en casa, abre la ventana o sal al balcón y exponte (cara, piernas y brazos) durante 15 minutos aproximadamente.
Consume alimentos como pescados grasos (atún, salmón, caballa).
Incluye en tu dieta queso, yemas de huevo, champiñones.
Otra opción (aunque menos recomendable), es tomar alimentos enriquecidos con vitamina D.
Si piensas que tu alimentación podría mejorar, visita tu farmacia: te darán el mejor consejo para que tus niveles de vitamina D sean los adecuados.
Fuentes:
Elsevier.
Kern Pharma.
Ricofse.
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