Estrés: una palabra bastante familiar para todos/as.

Sin embargo, solemos escucharla tanto, que tal vez no seamos conscientes del impacto tan importante que tiene en nuestra salud.

En este artículo, te contamos diferentes maneras de afrontarlo, y por qué debes actuar frente a él.

¡Comenzamos!

ESTRÉS: ASÍ IMPACTA EN TU SALUD

El estrés es uno de los principales factores de riesgo relacionado con importantes alteraciones de la salud, como enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares e incluso el cáncer.

Además, también influye indirectamente porque favorece otros factores de riesgo como por ejemplo la obesidad, el consumo de tabaco o la hipertensión.

En definitiva, hace que nuestro organismo sea mucho más vulnerable de lo que pensamos.

¿Sabías que además debilita tu sistema inmune?

Genera reacciones en cadena en el sistema que estimula la producción de hormonas como el cortisol.

Esta importante hormona, tiene determinados efectos como aumentar el nivel de glucosa en sangre, y alterar las respuestas de nuestro sistema inmune.

Si los factores que nos provocan estrés se mantienen activos durante un largo tiempo, los niveles de cortisol se verán aumentados provocando efectos inflamatorios y debilitando tus defensas.

Si te estás preguntando qué hacer para gestionar mejor el estrés, sigue leyendo…

DIETA: FUNDAMENTAL QUE TE ALIMENTES ADECUADAMENTE

Alimentarse inadecuadamente, puede provocar malestar y cansancio. Y esto, favorecer los síntomas negativos del estrés.

Por ello, te recomendamos seguir una dieta en la que no falten:

Magnesio

Es un mineral capaz de regular los niveles de cortisol, ayudando a disminuirlos. Lo encontrarás en vegetales de hoja verde como las espinacas, las legumbres, los frutos secos, cereales integrales o aguacate.

Ácidos grasos Omega 3.

Influyen directamente en nuestro sistema nervioso. Su acción reduce el estrés y mejora la memoria.

Nuestro organismo, no puede fabricarlos, por lo que debemos obtenerlos a través de la dieta. Incluye en tu dieta yema de huevo, lácteos y productos de origen marino.

Vitamina D

Interviene en la formación de neurotransmisores relacionados con la sensación de bienestar como la dopamina y la serotonina.

Consume alimentos como pescados grasos (salmón, sardina o atún), carnes y yema de huevo, entre otros.

Vitaminas del grupo B

Este grupo de vitaminas fortalece el sistema inmune y las defensas del organismo y favorece el metabolismo.

Encuéntralas en carnes, aves, huevos, verduras de hoja verde, legumbres, pan…

Otros: selenio y zinc

El selenio modula la función cerebral, y el zinc es un excelente antioxidante.

DESCANSA ADECUADAMENTE

No dormir a causa de factores estresantes puede provocar un aumento de los niveles de cortisol, con las consiguientes consecuencias negativas para el organismo.

Por ello, un buen descanso ayuda a gestionar mejor el estrés y reducir la ansiedad.

Además, un sueño reparador favorece la regulación del sistema inmune, reforzando su respuesta ante posibles infecciones o enfermedades.

NO OLVIDES EL EJERCICIO FÍSICO

El ejercicio, además de aumentar la sensación de bienestar y mejorar la salud en general, es un aliado para combatir el estrés.

Entre sus beneficios, estimula la producción de endorfinas que facilitan el control de la ansiedad y producen una sensación de bienestar.

 Además, libera adrenalina y genera la producción de dopamina, lo que favorece un estado mental positivo.

Fuentes:

Elsevier.

Quiron Salud.

Ricofse.

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