¿Cuáles dirías que son los dos pilares fundamentales a la hora de hacer deporte?

Te lo digo rápidamente: La hidratación y el magnesio.

Y si ya hablamos del deporte cuando hace calorazo, la importancia de la hidratación, ¡es doble!

¡¿Qué tal deportistas?! ¿Cómo lleváis esta temporada a la hora de entrenar? El calor está aquí y el cuerpo lo nota.

Como farmacéutico y deportista, sé que la hidratación y la recuperación muscular son claves para rendir al máximo y disfrutar al 100% de nuestras actividades favoritas. Y en este aspecto, el magnesio juega un papel fundamental.

¿Por qué el magnesio es tan importante para los deportistas?

Imagina tu cuerpo como una máquina: músculos potentes, corazón que bombea con fuerza, pulmones que te permiten hacer cosas que pensabas que no podrías hacer… Nuestro cuerpo es todo un motor de alto rendimiento. Pero, al igual que cualquier máquina, necesita combustible y mantenimiento para funcionar a la perfección.

Ahí es donde entra en juego el magnesio. Este mineral esencial participa en tantísimas reacciones bioquímicas de nuestro organismo, que es absolutamente crucial para:

• Generar energía: El magnesio ayuda a convertir los alimentos en energía, lo que te da el impulso que necesitas para darlo todo en cada entrenamiento o competición.
• Contracción y relajación muscular: Es fundamental para el buen funcionamiento de los músculos, previniendo calambres y mejorando la recuperación tras el ejercicio.
• Salud ósea: El magnesio contribuye a mantener huesos fuertes y resistentes, previniendo lesiones.
• Sistema nervioso: Participa en la transmisión de impulsos nerviosos, lo que ayuda a mejorar la coordinación y el rendimiento deportivo.
• Función cardiovascular: Regula la presión arterial y el ritmo cardíaco, esencial para una buena salud cardiovascular durante el ejercicio.

Pero… ¿Cómo podemos optimizar nuestros niveles de magnesio?

La buena noticia es que además de a través de la alimentación -verduras de hoja verde (espinacas, brócoli), legumbres (lentejas, garbanzos), frutos secos (almendras, nueces), chocolate negro y cereales integrales-, la suplementación ¡Es clave!

En caso de que la dieta no sea suficiente o si realizamos ejercicio intenso de forma regular, la suplementación con magnesio puede ser una opción de lo más interesante.

Pero no os voy a contar eso sin haceros una recomendación especial: El Triple Magnesio de Maurten.

Se trata nada más y nada menos de un suplemento, ¡que toman los campeones olímpicos!

Es un suplemento en polvo, diseñado para acelerar la recuperación muscular después del ejercicio intenso, que contiene tres formas de magnesio biodisponible: citrato de magnesio, glicinato de magnesio y óxido de magnesio.

Te cuento por qué lo toman los mejores:

• Reduce los calambres musculares y la fatiga: El magnesio es esencial para la función muscular y nerviosa. Ayuda a los músculos a relajarse y a prevenir los calambres.
• Mejora la calidad del sueño: El magnesio ayuda a regular el sueño y puede mejorar la calidad del mismo.
• Disminuye el dolor muscular: El magnesio tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el dolor muscular después del ejercicio.
• Favorece la absorción de otros nutrientes: El magnesio es importante para la absorción de otros nutrientes esenciales, como el calcio y el potasio.

Se puede tomar de dos maneras:

1. Mezclado con agua: Mezcla una cucharada de polvo con 500 ml de agua y bébelo después del ejercicio.
2. Añadido a smoothies o batidos: Añade una cucharada de polvo a tu smoothie o batido favorito para una mayor dosis de magnesio.

Esta temporada es fantástica para disfrutar del deporte al aire libre, pero también hay que tener en cuenta cómo hacerlo:

Hidratación: Es fundamental beber agua antes, durante y después del ejercicio, ¡incluso si no sentimos sed! El calor y el sudor aumentan la pérdida de líquidos y electrolitos, lo que puede provocar deshidratación, fatiga muscular y calambres.

• Ropa adecuada: Elige ropa ligera, transpirable y de colores claros para protegerte del sol.
• Protector solar: Utiliza un protector solar con factor de protección alto para estar siempre protegidos de los efectos nocivos del sol.
• Evita las horas centrales del día: Si es posible, realiza tus actividades deportivas a primera hora de la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más frescas.
• Escucha a tu cuerpo: Descansa cuando lo necesites y no te fuerces si te sientes fatigado o con molestias.

Cuida tu cuerpo, escucha sus necesidades y ¡saca el máximo partido a tus entrenamientos!