Cómo crear buenos hábitos: empieza el año con el mejor pie

El inicio del año nuevo siempre trae consigo una atmósfera de buenos propósitos y la oportunidad de establecer nuevas metas. Una de las más comunes es mejorar nuestra salud, especialmente después de las fiestas, donde los excesos se convierten en la norma. Pero, ¿cómo podemos enfocarnos en una alimentación equilibrada y adoptar hábitos saludables sin caer en el error de las dietas extremas y los objetivos poco realistas?

Primero, es importante cambiar nuestra perspectiva. A menudo el foco se centra en perder peso rápidamente, pero esto no siempre es sinónimo de salud. La clave está en equilibrar nuestra composición corporal, es decir, mantener una relación adecuada entre masa muscular, masa ósea y grasa corporal. Esto no solo se traduce en vernos mejor, sino en sentirnos más fuertes, con más energía y por supuesto, con menor riesgo de padecer ciertas enfermedades.

¡Pero mucho ojo! Adoptar una alimentación equilibrada no significa pasar hambre o eliminar todos los placeres de la mesa. Se trata de hacer elecciones inteligentes que podamos mantener a largo plazo, así que te voy a contar cómo hacerlo:

1. Pon variedad y colores en tu plato: Esto asegurará que obtendremos todos los nutrientes necesarios y aunque lo de los colores parece una tontería, tiene mucho sentido. Las frutas y verduras de diferentes colores no solo hacen nuestros platos más atractivos, sino que aportan vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales de diferentes características.
2. Elige proteínas de calidad: Asegúrate de incluir proteínas en cada comida. Pueden ser de origen animal como pollo, pescado, huevos o de origen vegetal como las legumbres y la soja. Las proteínas son fundamentales para la reparación y crecimiento muscular.
3. Las grasas saludables son imprescindibles: No todas las grasas son malas. Opta por grasas insaturadas presentes en el aceite de oliva, aguacates, nueces y pescados grasos. Estas grasas son esenciales para la salud del corazón y el cerebro.
4. Carbohidratos complejos: ¡Los hidratos de carbono no son enemigos! Es importante elegir fuentes de carbohidratos complejos como cereales integrales, quinoa, avena y legumbres, que proporcionan energía a “largo plazo» y son ricos en fibra.
5. Hidratación: No subestimes el poder del agua. Mantenerse bien hidratado es crucial para el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día y limita las bebidas azucaradas y alcohólicas.

Es muy importante entender, que establecer hábitos saludables no debería ser un castigo. Así que te propongo algunas ideas para incorporarlos de manera realista:

1. Pequeños cambios, ¡grandes resultados! En lugar de hacer cambios drásticos, comienza con pequeños ajustes que puedas mantener. Por ejemplo, cambia las bebidas azucaradas por agua o infusiones, o agrega un extra de frutas y verduras a tus comidas.
2. Planifica tus comidas con antelación: Dedica un tiempo a la semana para planificar tus menús. Esto te ayudará a hacer mejores elecciones y evitará las comidas rápidas. Cocina en casa siempre que sea posible.
3. Haz del ejercicio una rutina: No es necesario pasar horas en el gimnasio para estar en forma. Encuentra una actividad que disfrutes, ya sea caminar, bailar, nadar o practicar yoga, y hazla parte de tu rutina. Incluso 30 minutos al día pueden marcar una gran diferencia.
4. Escucha a tu cuerpo: Aprende a reconocer las señales de hambre y saciedad. Comer con atención y sin prisas te ayudará a disfrutar más de la comida y a evitar comer por aburrimiento o ansiedad.

Lo se, mantener la motivación puede ser complicado a veces, pero es más fácil cuando te rodeas de personas que pueden ayudarte a cumplir tus objetivos. Los profesionales de la salud, como los nutricionistas y los farmacéuticos, estamos aquí para ayudarte.

Comenzar el año con buenos hábitos no se trata de llegar a todo, sino de encontrar un equilibrio que funcione para ti. A medida que avanzamos en este nuevo año, enfócate en pequeñas mejoras que se acumulen con el tiempo y no te castigues cuando falles. La clave está en la constancia y en disfrutar de cada pequeño progreso.

Así que ahora toca adoptar una mentalidad positiva ¡Y celebrar tus metas!